***วิธีการออกกำลังกายด้วยฟิตบอล***
- เพื่อความสมดุลของร่างกายง่ายๆ แค่ 5 ท่า
ท่าที่ 1: จัดท่าโดยให้ไหล่อยู่เหนือลูกบอล ส่วนเท้าแตะพื้นและทำมุม 90 องศากับหัวเข่า โดยเอามือทั้ง 2 ข้างวางไว้บริเวณลำคอ จากนั้นก็กระทืบเท้าแล้วหมุนช้า ๆ โดยประคองให้ลูกบอลอยู่ในตำแหน่งเดิม ทำอย่างนี้ซ้ำ ๆ แต่ให้ช้าลงเรื่อย ๆ ประมาณ 15 ครั้ง ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อแบบนี้จะช่วยเรื่องการทรงตัว ช่วยให้มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ทำได้
ท่าที่ 2: ทำท่านอนหงายกับพื้นโดยให้ส้นเท้าอยู่บนลูกบอล (น่องขนานไปกับพื้น) ไขว้มือไว้หลังศีรษะ จากนั้นหายใจออกโดยให้หัวและบ่าอยู่ราบกับพื้น พร้อมกับค่อย ๆ ยกไหล่ขวาเอี้ยวไปหาหัวเข่าข้างซ้าย และยกไหล่ซ้ายเอี้ยวไปหาหัวเข่าข้างขวา ทำแบบนี้สลับกันไปมาข้างละประมาณ 10 ครั้ง ซึ่งท่านี้จะช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อได้ดี
ท่าที่ 3: นอนลงกับพื้นโดยให้ส้นเท้าทั้ง 2 ข้างอยู่บนลูกบอล ให้แขนและฝ่ามือทั้ง 2 ข้างวางแนบข้างลำตัวบนพื้น จากนั้นค่อย ๆ ดันสะโพกขึ้นลงช้า ๆ ทำแบบเดิมซ้ำ ๆ ประมาณ 12 ครั้ง ซึ่งท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังและสะโพกให้มีความยืดหยุ่น
ท่าที่ 4: ทำท่ายืนโดยให้หลังเหยียดตรง เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ตึงโดยถือบอลไว้ในมือ โค้งตัวแล้วให้บอลที่ถืออยู่ไปแตะหน้าเท้าโดยไม่ย่อเขาและหลังยังคงตรงอยู่ ทำแบบนี้สลับกันซ้ายขวาประมาณ 10 ครั้ง
ท่าที่ 5: นอนคว่ำหน้าลงกับพื้นโดยให้บอลอยู่กึ่งกลางลำตัว เหยียดขาให้ตรง โดยให้ไหล่ขนานกับพื้น จากนั้นก็เหยียดแขนขวาไปข้างหน้าให้สุด ในขณะที่ไหล่และขาซ้ายหน้าเหยียดตรงจากสะโพกไปข้างหลัง ทำค้างไว้แล้วก็สลับข้างแบบนี้ประมาณ 10 ครั้ง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
www.kapook.com
สุขภาพดีเรื่มง่ายๆ เรื่มที่ตัวคุณ คลิก
- เพื่อความหุ่นที่ดีฟิตแอนด์เฟิร์ม ดูดีทุกที่ทุกเวลา
หุ่นดี ไม่ยาก เรื่มวันนี้!!! คลิก
วีดีโอสอนการออกกำลังกายด้วยฟิตบอล
ตอนที่1